Gottman'a Göre İlişkiyi Zedeleyen 4 İletişim Kalıbı

Çiftlerin tartışması normaldir. İlişkiye zarar veren şey çoğu zaman tartışmanın kendisi değil, nasıl tartışıldığıdır. Dr. John Gottman'ın uzun yıllara dayanan gözlem çalışmaları, bazı iletişim kalıplarının ilişkiyi özellikle yıprattığını göstermiştir. Bu kalıpları "dört atlı" olarak adlandırır.

1. Eleştiri

Bir davranışı değil, karşınızdaki kişinin tüm karakterini hedef alan ifadelerdir: "Sen hiç düşünmüyorsun!" gibi.

Alternatif: Şikâyeti, kendi duygunuzu ve ihtiyacınızı anlatarak dile getirin. "Geç kaldığında kaygılanıyorum. Haber verirsen rahatlarım."

2. Küçümseme

Alay, iğneleyici espri, göz devirme ya da üstten bakma gibi, karşıdakine değersiz hissettiren tutumlardır. Gottman'a göre ilişki için en zararlı kalıp budur.

Alternatif: Takdir ve saygı kültürü oluşturmak. Gün içinde birbirinize beğendiğiniz yanları söylemek, küçümsemenin yerini alır.

3. Savunmaya geçme

Eleştiri karşısında kendini korumak doğaldır; ancak sürekli savunma, "sorun sende" mesajı verir ve konuşmayı kilitler.

Alternatif: Sorumluluğun küçük bir kısmını bile üstlenmek. "Haklı olduğun bir yan var, bunu atlamışım."

4. Duvar örme

Duygusal olarak yoğun hissedilen anlarda sessizleşmek, konuşmayı terk etmek ya da tepkisiz kalmak. Çoğunlukla kayıtsızlık değil, bunalmışlık işaretidir.

Alternatif: Mola vermek. Yaklaşık 20 dakika ara verip sakinleşmek ve sonra konuşmaya geri döneceğinizi söylemek, duvar örmenin yerini alabilir.

Bu kalıpları fark ettiğinizde

Bu kalıplardan birini ya da birkaçını kendinizde fark etmeniz, ilişkinizin bittiği anlamına gelmez. Fark etmek, değişimin ilk adımıdır. Çok sık yaşanıyorsa, bir çift terapistiyle çalışmak bu döngüleri birlikte çözmenize yardımcı olabilir.

Gottman Çift Terapisi, bu kalıpları ve ilişkinizin güçlü yanlarını değerlendirerek, somut becerilerle yol almanızı sağlar.

---

Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; çift terapisi yerine geçmez.